co w przerwie

Po krótkiej przerwie od zeszłego tygodnia nastąpiła lekka modyfikacja. Skupiam się póki co bardziej na wytrzymałości siłowej. Stad wyzsze zakresy powtórzeń Podciąganie będzie robione w 4 seriach roboczych i jednej rozgrzewkowej w okolicach 40% ilości z pierwszej serii roboczej + oczywiście wcześniej . rozgrzewka. A pozostały trening to dwie [...]

Witam, jestem zainteresowany udziałem w teście :-)) Wracam do treningów po prawie półtora miesięcznej przerwie spowodowanej urazem ucha. Celem jest krótka redukcja (planowałem właśnie około 6 tyg). Jest to również moje pierwsze podejście do diety IF, która wraz z niską podażą tłuszczu pozwoli mi szybko wrócić do formy :-) Ćwiczę na własnej siłowni [...]

Wracam po długiej przerwie. Mam nadzieję, że jeszcze mnie nie wyklęłyście. Przez ten czas w wolnych chwilach czytałam artykuły, dzienniki innych dziewczyn i inne wątki na sfd. Starałam się jakoś ogarnąć dietę i produkty na miarę warunków w domu. Tak jak pisało w jednym z artykułów( autorstwa Obli albo Koniu, przepraszam nie zapamiętałam) na [...]

witam po długiej przerwie wszystkich zgromadzonych tu montignakowców. już sama nie wiem na której stronie zakończyłam swój udział na tym forum ale mam wielkie postanowienie poprawy i nadrobienia zaległości w tym dziale. przez czas mojej nieobecności eksperymentowałam sporo z dietami, a z powodu olbrzymiej ilości pracy oraz chronicznego braku były [...]

[...] wyśmiał pomysł zestawienia walki Nicka Diaza z Kamaru Usmanem: "Tylko idiota zrobiłby taką walkę" Szef UFC Dana White uważa, że to absurdalne, że powracający po tak długiej przerwie Nick Diaz mówi o walce z mistrzem wagi półśredniej Kamaru Usmanem. W ostatnim wywiadzie dla ESPN, Nick Diaz (26-9 MMA, 7-6 UFC) powiedział, że ktokolwiek zestawił [...]

[...] 44kg*20 54kg*20 64kg*20 (ost. 62kg*20) 5.ROTACJA SZTANGIELKĄ 6,5kg*10 6,5kg*10 6,5kg*10 3 serie unoszenie nóg w zwisie + brzuszki z obciążeniem Komentarz: 1.Jeżeli po przerwie siady idą tak dobrze, i to jeszcze z lekkim zapasem, to w tym makro cyklu musi być co najmniej 140 kg na 10 razy . 2.... 3.Lekko. Zwiększyłem wysokość dociąganie o [...]

[...] nba boki 12 x10 12x10 10x10 w opadzie 12x12 12x12 12x12 uginanie stojac 37x10 37x10 37x 10 hantleki stojac pdochwytem 12x 78 12x 8 12x 8 porecze x12 x12 x`2 prostowanie 30x12 30x12 30x12 spoko lajtowy trening fajnas pompa troche malo mocy bo po przerwie ale bd lepiej mam andzieje dzis diete taka se wiec lepiej nie bd wypisywac pozdro :P

[...] NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: aikido od lutego 2010 (po długiej przerwie), siłowo od marca 2010 12. BUDŻET: do 100PLN na spalacze Generalnie problem polega na tym, że zatrzymałem się i nie idzie ruszyć. Jako miarki używam wagi i obwodu [...]

[...] dwójek, więc na pewno go dam zamiast klasyka. 6. Przez rok robilem w FBW 5 serii na duże partie i 3 na małe, to nie wiem czy 2 serie to za mało. Po 2 miesięcznej przerwie miałem zakwasy przez tydzień po treningu push i pull, ale teraz jest okej, wiec myśle że 4/3 serie będzie w sam raz, nie za dużo, nie za mało. 7. No i na koniec to [...]

[...] z wyciskania, metoda częściowego wypoczynku - tutaj już ostatnia seria, więc zero mocy %-) we wcześniejszych seriach te 1-3 powtórzenia jeszcze robiłem po 10 sekundowej przerwie, dziś minęły 2 dni po treningu, a klatka dalej mega obolała jest, więc metoda się sprawdziła. https://www.youtube.com/watch?v=kkrAvQN_k3Y&feature=youtu.be [...]

Sieeeeema po długiej przerwie. Generalnie moje ostatnie kilka dni wyglądało tak samo 5 h snu , o 4 pobudka , na 6 do pracy , 10 h stania , powrót do domu , zrobienie cardio , jedzenie na kolejne dni i do wyra %-) Całe szczęscie w końcu miałam wolną niedzielę, więc mogłam spędzić ten caaaały dzień z moją drugą połową i odpocząć :-) Jak tam miśki [...]

Dzien treningowy. Naraszcie MC %-) Po długiej przerwie od mc , znowu mogę cisnąć . Zobaczymy za 2 dni co z siadami.. 1.MC Zrobiłem z małym ciężarem zeby po przerwie nie złapać nowej kontuzji :P 8p\12p\16p | 80kg\60kg\50kg 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +4,5kg 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dnia 30.12.2013r. Dzisiaj powrót do treningów i diety po przerwie świątecznej. Trenowało mi się dzisiaj bardzo fajnie a dodatkowo muszę napisać, że czułem duży zapas mocy. Jutro czas na aeroby i trening nóg. Napiszcie mi co sugerujecie jeszcze ciąć czy robić 2 miesiące masy do końca lutego. Chcę zrobić troszeczkę mięśnia w brzuchu, barkach i [...]

20.11.2014. Miska: 120/60/150. Powrot do cwiczen po przerwie... Bez obciazenia zbytnio, proboje oszczedzac odcinek ledzwiowy. Nie wiem jak ciwczyc. Gotowe plany z sfd sa za ciezkie chyba. rozgrzewka 3x15 1. przysiad klasyczy 2. przysiad w wykroku (wykrok jednej nogi do przodu i przysiad) 3. wykroki 4. unoszenie bioder 5. wymachy nogi w tyl 6. [...]

[...] szczęście, że jej nie lubię. Co do treningów, dalej oszczędzam nogę, kilkugodzinne piesze wycieczki to wszystko, na co sobie pozwalam. Żeby było śmieszniej, odnowiłem sobie jedną starą kontuzję - sto lat temu miałem zagrożenie przepukliny pępkowej, wczoraj sobie poćwiczyłem brzuch po dłuższej przerwie i dziś wyraźnie to cholerstwo czuję. Ehh...

Witajcie po przerwie świątecznej, w sumie to święta mnie zmęczyły :-( w biegu z miejsca na miejsce, a po świętach prawie cały wtorek spędziłam w samochodzie. Dietę starałam się trzymać poza kawałkiem sernika mojej Mamy w wigilie }:-( a tak nie miałam warunków do liczenia, więc jadłam na oko . Pomiary są , jestem duża ale zaliczam to na poczet @ [...]

[...] pachniał, ale zdisiaj jakby sie poprawiło. Zastanawiam sie czy może to że teraz miałam różne zajecia i nie bardzo moglam jesc co 2,3 godziny i jadlam czasem po 5 godzinnej przerwie. Czy to może mieć wpływ ? Mnie tez denerwuja te pomiary i z zazdrością czytam o spadkach dziewczyn{:-( Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-03-16 20:16:05 Treningi [...]

[...] rowerem ;) Shadow - "za szybko od początku" masz na myśli bieganie globalnie, czy lokalnie w interwałach? Wiesz, ja też nie biegam non stop interwałów (te były pierwsze po przerwie), a jednak taki trening (bodziec) też IMO uwględniać czy to na biegi, czy triathlon. Tym bardziej, że póki co jestem zapisany jedynie na tą 1/8. A takiego dystansu [...]

[...] na chłodno, właśnie w ten sposób pomyślałem. W lutym miałem problemy nefrologiczne, grypę i zapalenie ucha. W zasadzie przeleżałem w łóżku cały luty. Pierwszy "bieg" po tej przerwie to było 20min, w tempie 8:30, z tętnem 170... Także w sumie jestem zadowolony, a te plany na dobry wynik były, bo trzeba wysoko mierzyć i oswoić się z myślą, że może [...]

[...] - trening biegowy rozruch 1 km + interwaly VO2max 5x + stale tempo 3 km Czas: 29,22 min Dystans: 6,18 km Srednia predkosc: 12,6 km/h @-| Maksymalna predkosc: 23,7 km/h Temperatura: 3* Po 3-tygodniowej przerwie ciezko sie bieglo. Pierwszy interwal prawie 24 km/h co mocno odczulem w czterech nastepnych. http://i59.tinypic.com/51ub7l.png